전문가가 말하는, 건강해지려면 운동보다 '이것'을 먼저 해라

전문가들이 말하는 건강해지려면 운동보다 꾸준히 몸무게를 재는 것이 체중 증가를 예방하는데 도움이 된다고 말합니다. 

캐나다 퀸즈대 연구팀 전문가들은 과체중 혹은 비만 성인 대상으로  건강해지려면 운동보다 몸무게 측정 또는 식이요법이 체중관리에 미치는 영향에 대해 비교하고 분석하는 연구를 진행했습니다.

오늘은 이 연구에 대해 소개해드리려고 합니다.

체중감량을 위한 다이어트는 오래 못간다

체중계

체중감량을 통한 다이어트는 대부분 성인들이 장기적으로 유지 및 행동의 변화를 지속하지 못하기 때문에 실패하는 경우가 많습니다. 우리는 살면서 수많은 체중감량 다이어트 비법을 도전해왔지만, 꾸준히 오랫동안 유지하기 쉽지 않습니다.

한번에 큰 것을 변화하기 보다 작은 변화로 접근하면  지속가능할 수 있습니다. 

이렇게 신체 활동과 식이요법의 작은 변화가 과체중과 비만을 가진 성인의 체중 증가를 예방하는지 여부를 결정하려고 했습니다. 

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캐나다 퀸즈대 연구팀은 과체중 또는 비만인 320명의 성인을 무작위로 선정하여 단순히 체중 모니터링을 하는 그룹과 작은 변화를 적용하는 그룹을 나누어 시행하였였습니다.

• 체중 모니터링 그룹
  • 의료 전문가에게 정기적으로 체중 검사만 받고, 정상적인 생활 방식을 유지
• 작은 변화 그룹
  • 식이요법과 신체 활동의 작은 변화
  • 즉, 하루 2,000보를 걷고 100 kcal의 섭취량 줄이기 

초반에는 작은 변화 그룹의 참여자들이 체중 모니터링 참여자들보다 훨씬 더 많은 체중을 감량했습니다.

15개월 동안 작은 변화 그룹은 평균 1.6kg, 체중 모니터링 그룹으느 평균 0.3kg을 감량했습니다. 

그러나 2년 간 연구가 끝날 무렵에는 변화가 거의 없었고, 이후 3년 간 추적 조사에서도 큰 차이가 없었습니다. 

이는 작은 변화 그룹이 단순히 체중을 모니터링한 그룹보다 효과적이지 않음을 시사하지만 두 전략 모두 체중 증가의 예방과 관련성이 있습니다. 

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연구팀은 체중이 늘지 않은 이유에 대해 체중관리를 위해 실험에 참여한 사람들은 이미 행동 변화에 관심이 생긴 것으로 추측합니다.

또 다른 가능성은 실험 기간 중 정기적으로 체중 모니터링의 효과가 참여자들의 행동에 영향을 미쳤을 수 있다는 것입니다. 

로스 교수는 “특히 과체중인 사람들에게 큰 가능성이 있다고 생각한다”면서 “과체중에서 비만의 범주로 전환을 막을 수 있다면 진정한 발전이 될 것”이라고 말했습니다. 

저도 매일 아침 체중계에 올라가서 몸무게를 잽니다.

몸무게 재기 전에는 아침 공복에 화장실에서 속을 비웁니다. 그래야 1그람이라도 적게 나옵니다. 

체중을 재는 경우, 매일 같은 시간 같은 조건에서 측정하는 것이 가장 좋습니다. 

다이어트 앱을 사용하여 기록하는 것도 좋은 방법입니다. 

몸무게가 증가한 날은 경각심이 생겨 그 날만큼은 적게 먹습니다. 

이렇게 체중 변화를 매일 모니터링하고 살핀다면 체중 감량에 성공할 가능성이 매우 높습니다. 

내일 아침 공복에 몸무게 한번 재보시겠습니까?

 

출처: A small change approach to prevent long-term weight gain in adults with overweight and obesity: a randomized controlled trial

 

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