정신건강, 마음건강 관리법, 정신건강 종류 및 정신 건강 상담 전화
현대인들의 스트레스 지수는 날이 갈수록 높아지고 있습니다. 과도한 업무량과 복잡한 인간관계 그리고 스마트폰 중독 등등 각종 사회 문제들은 우리 스스로를 지치게 만듭니다. 이러한 상황 속에서 우울증 환자 또한 급증하고 있는데 한국 보건 의료 연구원 통계자료에 따르면 2021년 기준 대한민국 성인 4명 중 1명이 우울증을 앓고 있다고 합니다.
그렇다면 사람들은 왜 우울증에 걸리는 걸까요?
전문가들은 이를 크게 생물학적 원인과 심리사회적 원인으로 구분하여 설명하는데 먼저 생물학적 원인으로는 세로토닌이라는 신경전달물질 저하 및 노르에피네프린 증가 현상을 예로 들 수 있습니다. 반면 심리사회적 원인으로는 대인관계 갈등, 부정적 사건 반복 노출, 낮은 자존감 또는 완벽주의 성향 등이 있습니다.
요즘처럼 코로나 19 바이러스 사태 장기화로 인해 외출도 쉽지 않고 경제활동마저 어려운 시기다 보니 스트레스 지수가 더욱 높아지는 상황입니다. 이럴 때일수록 마음 관리 및 멘탈 케어가 중요합니다. 그렇다면 어떻게 하면 내 스스로 감정 컨트롤을 할 수 있을까요?
이제부터 알아보겠습니다.
정신건강 종류
| 번호 | 정신 건강 종류 | 정신 건강 설명 |
| 1 | 신경발달 장애 (Neurodevelopmental Disorders) | 이 군의 장애들은 18세 이전, 대부분 유아기나 아동기때 나타나는 정신 장애들이다. 이 장애들은 환경적 요인보다는 신경학적 요인으로 발생하는 장애들이지만, 일찍 발견하여 적절한 치료를 받을수록 많은 효과를 볼 수 있는 장애 |
| 2 | 정신분열증 (Schizophrenia) | 사실이 아닌 것을 믿는 망상, 외부 자극 없이 소리를 듣거나 이미지를 보게되는 환각, 횡설수설하는 말, 기괴한 자세를 취한 채로 고정되어 있는 모습, 다른 사람의 지시나 요청에 무반응한 태도, 감정 표현의 결여 등의 증상 |
| 3 | 양극성기분장애 (조울증, Bipolar Disorder) | 우울 증세와 조증 증세가 번갈아가면서 나타나는 장애이다. 조증 증세가 한번이라도 나타났으면 양극성 장애로 진단 |
| 4 | 우울장애 (Major Depressive Disorder) | 불안장애 다음으로 가장 흔한 정신장애로서, 우울한 기분, 매사에 별 흥미가 없고, 식욕부진이나 과다섭취로 체중에 큰 변화가 오며, 잠을 잘 못자거나 너무 많이 자고, 육체적 피로를 느끼며, 집중이 잘 안되고, 낮은 자존감이나 죄책감을 갖는 등의 증상 |
| 5 | 불안장애 (Anxiety Disorder) | 불안장애는 가장 흔한 정신장애로서 과도한 공포나 불안을 느끼고, 그로인하여 행동에 부정적 영향을 받는 장애이다. 공포란 실제 또는 곧 닥칠 위협에 대해 갖는 반응인데 반해서, 불안이란 미래의 위협을 예상함으로서 갖게 되는 감정 |
| 6 | 강박장애 (Obsessive Compulsive Disorder) | 강박장애는 강박적 관념과 강박적 행동으로 일상 생활에 지장을 받는 장애이다. 강박적 관념이란 원치않는 생각이나 이미지가 반복해서 떠올라서 불안과 고통을 느끼는 것을 말한다 |
| 7 | 외상후 스트레스 장애 (Post-Traumatic Stress Disorder) | 생명이나 신체 상해, 성적 폭력 등에 대한 위협을 경험하거나 목격한 후에, 그 트라우마에 관련된 생각이나 이미지가 반복적으로 떠오르거나, 다시 그 사건을 경험하는 느낌을 갖는다거나, 그 사건을 기억나게 하는 물체나 상황을 피하려고 많은 노력을 기울이고, 사건으로 인하여 본인이나 세상에 대하여 심각하게 변형된 믿음이나 감정등을 갖게 되는 장애 |
| 8 | 해리장애 (Dissociative Disorder) | 의식이나 기억, 자기 정체감, 감정, 지각 등에 있어서 평소의 경험에서 벗어나 매우 다른 양상을 보이는 장애 |
정신 건강 관리
- 자신이 대우받고 싶은 대로 타인을 대하세요.
- 자신의 행동에 대한 책임을 지고, 스스로에 관한 것뿐만 아니라 타인이나 상황에 대한 책임도 받아들이세요.
- 친구를 만들고 친구관계를 계속 유지하세요.
- 더 친절하게 행동하세요. 타인을 헐뜯거나 뒷담화를 하지 마세요.
- 명상이나 기도처럼 마음을 진정시키는 방법을 사용하세요.
- 사소한 일에 신경쓰지 말고, 작은 일에 분별력있게 행동하세요.
- 역경을 통해 바꿀 수 있는 것은 바꾸고, 받아들일 수 없는 것은 감수하고, 차이점을 이해하도록 노력하세요.
- 무언가를 할 때는 최선을 다하세요. 단, 최선을 다한 것보다 더 많이 기대하지는 마세요.
- 가족과 지역사회에 도움이 되는 일을 하세요.
- 사람은 누구나 죽고, 여기에 예외는 없습니다. 이 사실을 이해하시고, 누군가의 죽음으로 인한 고통과 상실을 경험할 것임을 받아들이세요.
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정신 건강 테스트 (스트레스 검사)
https://blutouch.net/selftest/stress
스트레스 | 정신건강 자가검진 - 블루터치
블루터치는 정신건강정보, 자가검진, 자가관리 프로그램을 제공하고 있는 서울시 정신건강 통합 플랫폼입니다. 정신질환의 조기발견과 개입, 정신질환 당사자의 회복 지원, 종사자의 역량강화
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정신 건강 테스트 (우울 증상 검사)
https://blutouch.net/selftest/depress
우울 | 정신건강 자가검진 - 블루터치
블루터치는 정신건강정보, 자가검진, 자가관리 프로그램을 제공하고 있는 서울시 정신건강 통합 플랫폼입니다. 정신질환의 조기발견과 개입, 정신질환 당사자의 회복 지원, 종사자의 역량강화
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정신건강복지센터 운영 (보건복지부)
지역사회 내 정신질환자의 등록관리, 사례관리, 주간재활(Day care), 교육·훈련, 타 기관 연계 등 정신질환자 관리, 재활사업 추진 및 지역주민의 정신건강, 자살예방 등 지역사회 정신건강 증진사업을 수행합니
대상자
지역사회 중증정신질환자, 정신건강 고위험자 등을 포함한 지역주민
이용 방법
시·군·구 정신건강복지센터에 문의 (정신건강복지센터 현황 참고)
서비스내용
| 영역 | 광역 정신건강복지센터 | 기초 정신건강복지센터 |
| 기획 |
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|
| 중증정신 질환관리 |
|
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| 정신건강 증진사업 |
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| 정신보건 환경조성 |
|
|
정신 건강 상담 전화
대표 전화번호
전국 동일번호 1577-0199, 국번 없이 129(보건복지콜센터)
서비스 내용
전국 어디에서나 전화를 걸면, 시·군·구별로 정신건강전문요원 등이 자살위기 상담 등 정신건강상담과 지지, 정신건강정보 제공, 정신의료기관 등을 안내
운영 체계
정신건강위기상담전화 발신 시 휴대전화 이용자 기준 가까운 기초 및 광역정신건강복지센터로 전화연결되며, 야간 및 공휴일의 경우 광역정신건강복지센터로 연결됨
정신건강상담전화 체계도
국립정신건강센터 예약
국립정신건강센터는 사전예약제를 실시하며 전화 또는 방문을 통해 질환 상담 후 예약진료를 합니다.
국립정신건강센터
www.ncmh.go.kr
진료예약안내
- 방문상담 예약 : 설명 간호사실(외래 1층 중앙)을 방문하여 상담 후 예약 가능 (문의전화: 02)2204-0091~92)
- 코로나19 진료를 위한 업무지원으로 설명간호사실 운영을 일시 중단하오니 양해 부탁드립니다. 추후 재운영시 공지드리겠습니
- 전화상담 예약 : 콜센터 전화상담 후 예약 가능합니다. (문의전화: 02)2204-0114)
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