혈액순환에 좋은 음식 4가지, 의사가 추천하는 혈액순환 영양제

피트언니 발행일 : 2022-11-03

우리 몸 속 혈관 길이만 해도 무려 12만 km라고 합니다. 지구 둘레 4만 km 의 3배나 되는 엄청난 길이인데 이러한 긴 거리를 쉬지 않고 순환하며 산소와 영양분을 공급받고 노폐물을 배출시키는 역할을 하는 게 바로 혈액입니다. 하지만 안타깝게도 현대인들의 잘못된 식습관과 불규칙한 생활습관 그리고 운동부족 등으로 인해 원활한 혈액순환이 이루어지지 않는 경우가 많습니다. 이로 인해 각종 질병에 노출되기 쉬워지는 것입니다. 그렇다면 어떻게 해야 건강한 혈액순환을 유지할 수 있을까요?
오늘은 평소 올바른 습관만으로도 충분히 개선시킬 수 있는 혈액순환 장애 증상 및 예방법에 대해 알아봅니다.

혈액순환이란

우리 몸속 혈관 속엔 엄청난 양의 피가 흐르고 있습니다. 이러한 피는 심장으로부터 온몸 구석구석 전달되어 세포 하나하나에 산소와 영양분을 공급하며 노폐물을 운반하여 신장을 통해 배설시킵니다. 즉, 모든 신진대사 과정에서의 최종 목적지는 바로 '혈액'이며 이것이 원활하게 순환되어야만 건강할 수 있다는 말입니다.

그렇다면 왜 혈액순환이 중요할까요? 그것은 바로 생명 유지와도 직결되기 때문입니다.

만약 내 몸 안 곳곳에 혈액이 제대로 돌지 않는다면 큰 병에 걸리거나 심하면 사망에까지 이를 수도 있습니다. 그만큼 혈액순환은 매우 중요합니다. 그럼 혈액순환 장애 증상에 대해 알아보겠습니다.

혈액순환 장애증상

소화가 잘 안된다
손발이 차갑고 저린다
기억력이 감퇴한다
무기력증이 생긴다
손발이 시리고 통증이 온다
만성피로가 지속된다
탈모와 손톱이 쉽게 부러진다
항상 피부가 건조하다
감기가 자주 걸린다

혈액순환 잘되는 운동

1. 의자를 마주 보고 서서 한쪽 다리를 의자 위로 올리고 양팔을 하늘 위로 쭉 뻗어서 상체를 꼿꼿하게 세웁니다.

2. 숨을 마시고 내쉬며 가슴이 무릎에 닿을 수 있게 상체를 다리 쪽으로 숙입니다.

3초간 유지한 후 천천히 상체를 올려주세요.

3. 의자를 옆에 두고 서서 한쪽 다리는 의자 위로 올리고 반대쪽 팔은 하늘 위로 쭉 뻗습니다.

4. 숨을 마시고 내쉬며 뻗은 다리 쪽으로 상체를 기울인 후 3초간 자세를 유지합니다.

5. 의자를 등지고 서서 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 의자 위에 올리고 등 뒤로 팔을 돌려 양손을 깍지 낍니다.

6. 양팔의 팔꿈치를 쭉 펴서 가슴과 배를 활짝 열고 등 근육을 조여 3초간 자세를 유지합니다.

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혈액순환에 좋은 음식 4가지

1. 오메가 3 지방산

덴마크의 한 연구팀은 에스키모인이 지방 섭취가 많음에도 불구하고 심혈관 질환 발병률이 낮은 것을 발견하고 그들의 식생활을 조사한 결과 주로 섭취하는 연어, 물개, 고래고기에 함유된 오메가-3 지방산이 이러한 질환을 예방하는 것으로 나타났습니다. 오메가-6 지방산과 더불어 오메가-3 지방산은 다가 불포화지방산의 한 종류로서 체내에서 만들어지지 않아 식품을 통해 반드시 섭취해야 하는 필수 지방산입니다. 특히, 오메가-3 지방산은 염증과 혈액 응고를 억제하는 역할을 하며 연어, 참치, 고등어와 같은 등푸른 생선, 들기름, 견과류에 풍부하게 들어있습니다.

2. 홍삼농축액

인삼(Panax ginseng C.A. Meyer)을 원재료로 사용하여, 말리지 않은 수삼을 쪄서 익혀 말린 것으로 이를 분말화 하거나 물이나 주정으로 추출하여 제조한 홍삼농축액은 혈류의 항상성을 유지시키며 혈관의 손상된 부위나 염증 부위에서 정상적인 지혈과 보호작용을 유지함으로써 인체의 정상적인 기능을 유지시킵니다. (건강한 지원자에서 홍삼농축액의 혈행 개선 효과 논문 참고)

3. 영지버섯자실체 추출물

영지버섯자실체 추출물은 영지버섯(Ganoderma lucidum 또는 Ganoderma tsugae)의 자실체를 열수로 추출하여 제조하며, 베타글루칸이 10 mg/g이상 함유되어 있습니다.

오래 전부터 과학자들은 버섯의 약리 기능성을 연구해왔고, 200종 이상의 버섯이 연구 대상이 되었으며 많은 버섯들의 효능이 입증되었습니다. 많은 버섯의 자실체와 균사체에서 항균활성, 콜레스테롤 저하 및 혈소판응집억제, 혈당저하, 혈압강하, 항혈전, 항염증, 피부노화억제, 항바이러스, 암전이(혈관신생)억제, 항치매활성, 함암활성 및 면역조절 기능 등이 있다고 알려져 있습니다.

4. 은행잎 추출물

은행잎은 예로부터 혈액 순환 촉진 및 혈관 확장 작용을 가진 혈행 개선제로 알려져 있고, 은행잎 추출물은 현재 30개국 이상에서 순환장애, 뇌혈관 질환 등의 의약품으로 판매되고 있습니다.

은행잎의 주성분은 flavonoid계, terpene계, polyphenol계, polysaccharide계 등으로 분류되고, 이 중 flavonoid계 화합물은 은행잎 추출물의 50%를 차지하는 주요 성분입니다. Flavonoid는 polyphenol에 속하는 수용성 식물색소로 주로 밝은 노란색을 나타내고 15개 탄소 골격의 일반적인 구조를 가지고 있으며, 천연 항산화제로 활성산소 제거 및 산화적 스트레스를 억제하여 노화 예방 및 지연 효과가 보고되고 있습니다. 또한 항염증, 항혈전 및 항알러지 등의 약리적 작용으로 건강 증진에 도움이 됩니다.

(은행잎 추출물 유래 Ginkgetin 및 Isoginkgetin의 융복합 특성 연구)

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혈액순환 개선 방법

1. 체중 감량하기

복부비만이 있으면 인슐린 기능을 저하시켜 동맥경화성 심혈관질환의 위험을 3배 이상 증가시킵니다.

2. 규칙적인 운동하기

규칙적인 운동은 칼로리를 소모시켜 혈액의 점성도를 낮추고 혈액 순환이 잘되게 하며 혈소판의 기능에도 영향을 주어 혈전증의 예방에도 도움이 됩니다.

3. 술 담배 끊기

술과 담배는 동백경화증이나 암의 주요 위험 요인이 됩니다. 음주와 흡연으로 심혈관질환 위험이 3배 이상 증가할 수 있으며, 간접흡연 또한 2배 이상 증가시킬 수 있습니다.

4. 충분히 숙면하기

충분한 수면이 이루어지지 않으면 심혈관계와 신진대사에 불리하게 작용할 수 있기 때문에 하루 7시간 정도 숙면을 취하는게 좋습니다.

5. 반신욕 하기

반신욕은 몸의 혈액순환과 면역력, 부종에 효과적입니다.

6. 가슴 답답함이나 통증이 있을 시 즉시 병원으로

이유없이 가슴이 답답한 불편함을 느꼈다면 바로 병원에 가서 검사 해보는게 좋습니다. 또한 5분 이상의 굉장히 심한 통증을 가슴이나 등에 느꼈을 때는 반드시 병원에 가야 합니다. 병원 응급실에 와서 아무 이상이 없다는 얘길 듣고 돌아가더라도 일단 진단을 받는게 좋습니다. 특히 고혈압, 당뇨가 있는 경우나 가족력이 있는 경우엔 더욱 관심을 가져야 합니다.

의사가 추천하는 혈액순환 영양제

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