콘드로이친 효능 및 부작용, 제품 선택 방법, 하루 권장량, 영양제 추천 총정리
이 글은 관절 콘드로이친 효능 및 부작용, 하루 권장량과 영양제 추천에 대한 글입니다.
우리 몸속 관절 사이에는 연골이라는 조직이 존재하는데 외부로부터 오는 충격을 흡수하며 뼈끼리 마찰되지 않도록 도와주는 역할을 합니다.
하지만 세월이 흐르면 자연스럽게 퇴행성 변화가 일어나게 되는데 이로 인해 통증 및 염증이 발생하기도 합니다. 따라서 이를 예방하기 위해서는 평소 꾸준한 관리가 필요한데요. 이때 도움 되는 성분이 바로 콘드로이친입니다.
그렇다면 콘드로이친이란 무엇일까요? 그리고 효능 효과는 어떻게 될까요? 지금부터 알아보겠습니다.
콘드로이친
연골 내에서 수분 다음으로 많은 비중을 차지하고 있는 주성분이 바로 콘드로이친입니다. 연골 구조의 뼈대, 지지대,연골의 탄성력에 중요한 역할을 하고 있습니다.
그러나 나이가 들수록 콘드로이친이 감소되고 연골이 짧아지고, 끊어지기도 합니다.
관절 통증과 관절염의 원인은 바로 연골 손상입니다. 콘드로이친 황산은 나이가 들수록 감소하기 때문에 외부로부터 섭취가 필요합니다. 그래서 반드시 건강기능식품으로 섭취해야 합니다.
어떤 사람이 먹어야 할까요?
1. 관절 움직임의 불편함을 느끼시는 분
2. 아침에 관절 불편함을 느끼시는 분
3. 손가락, 손목관절을 자주 사용하는 컴퓨터 사용자
4. 계단을 오르내리기 힘드신 분
5. 관절건강에 취약한 갱년기 및 노약자
6. 무거운 것을 자주 들고 무릎 관절을 많이 사용하시는 분
7. 장시간 같은 자세로 업무를 하시는 분
8. 집안일과 육아 등으로 손목과 어깨 관절이 염려되는 분
9. 관절 사용이 잦은 운동 및 등산을 즐기시는 분
콘드로이친 효능
| 번호 | 콘드로이친 효능 |
| 1 | 연골 손상을 회복하는데 도움 |
| 2 | 연골 세포의 성장을 촉진시켜 관절염에 효과 |
| 3 | 연골의 탄력 유지 |
| 4 | 관절에 영양소 공급 |
| 5 | 연골 생성인자를 유지시켜 연골 노화를 막아줌 |
콘드로이친 부작용
일반적으로 콘드로이친은 큰 부작용을 갖고 있지는 않습니다. 그럼에도 주의해야 할 사항은 몇 가지가 있습니다.
글루코사민은 당질의 일종이기 때문에 혈당을 높일 수 있으니 당뇨병 환자에게는 위험할 수 있습니다.
또한 새우, 게(글루코사민의 원료) 등 갑각류에 알레르기가 있으신 분들도 주의해야 합니다. 글루코사민과 콘드로이친을 동시에 복용했을 때 천식 발작과 관련이 있다는 보고도 되고 있습니다.
스웨덴 당국에 따르면 혈관부종, 고콜레스테롤혈증, 두드러기, 대장염 등 글루코사민 관련 부작용 보고가 86건(2001년-2006년)이 있었다고 합니다.
콘드로이친 어떤 제품을 골라야 하나요?
콘드로이친 효능을 제대로 보기 위해서는 제대로 된 제품을 선택해야 합니다.
가장 좋은 제품을 선택하기 위해서는 반드시 원료를 잘 따져봐야 합니다. 콘드로이친은 원료에 따라 분자 크기가 각각 다르기 때문에 체내 흡수에 차이가 발생합니다.
콘드로이친 원료 중 소연골의 분자 크기가 가장 크고, 제일 작은 분자 크기는 상어연골입니다.
특히나, 상어연골에서는 저분자 콘드로이친을 추출할 수 있기 때문에 이 성분은 일반 콘드로이친보다 뛰어난 흡수력을 기대할 수 있습니다.
이렇게 흡수력이 좋은 원료를 확인했다면, 그 다음 따져봐야 할 것이 바로 원산지입니다.
원료가 뛰어나더라도 원산지에 따라 차이가 있을 수 있는데요.
가장 추천드리는 원산지는 깨끗한 바다로 유명한 호주입니다. 호주는 상어가 살기 적합한 환경이 구성되어 있기 때문에 높은 품질의 원료 추출이 가능합니다. 중국산이나 일본산은 추천하지 않습니다.
콘드로이친 하루 섭취량
식약처 기준 하루 권장 복용량 1,200mg 을 추천합니다. 과다 복용 시 소화불량이나 복부팽만을 유발할 수 있으니 꼭 하루 권장량을 지켜주세요.
콘드로이친 영양제 추천
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