치매 예방하려면 무조건 이렇게 걸으셔야 합니다

미국 의학협회 신경학 저널(JAMA Neurology) 에 의하면 하루 약 9,800보를 걸으면 치매 위험을 낮출 수 있다고 합니다. 

또한 분당 40보 이상의 파워 워킹 하는 사람이 치매를 더욱 예방한다는 연관성을 가졌습니다. 

치매 예방을 위해서는 속도가 중요

연구 결과에 따르면 치매 예방을 위해서는 거리보다 속도(발걸음 강도)가 더 중요하다고 강조합니다. 

하루에 한번 1시간 이상 속도에 변화를 주며 걸어보세요. 처음에는 느리게 걷고, 그 다음 조금 빠르게 걷기를 반복하며 뇌에 자극을 주는 것이 매우 효과적입니다. 

치매 예방하려면 무조건 이렇게 걸으셔야 합니다

엄청난 걷기 운동의 효과

실외에서 햇빛을 받으며 걷기 운동은 비타민 D 생성으로 스트레스 해소나 우울증을 예방하는 효과가 있습니다. 

하루 꾸준히 걷기 운동을 실천한다면 불면증 치료에도 도움이 되고 다이어트 효과도 있습니다. 

걷기는 저강도 운동으로 장시간 지속해도 체력 소모가 크지 않아 오랜 시간 걸어 근력 향상 및 체지방 감소가 가능합니다. 

추가로 아스팔트 길을 걷는 것보다 흙길을 오래 걷는게 무릎에 무리가 없습니다.

동네 뒷산 둘레길이 있다면 한번 걸어보시기를 추천 드립니다. 

걷기는 치매를 예방한다

뇌 활동에 필수적인 것이 뇌혈류와 아세틸콜린입니다.

혈류가 충분하지 않으면 뇌신경세포가 약해져서 쉽게 사멸하며 신경세포의 재생도 어려워집니다. 

그런데 우리가 걷지 않고 가만히 있으면 뇌의 혈류가 저하되고 혈류저하는 신경세포 재생산을 저해합니다. 

고령자, 특히 알츠하이머형 치매환자들의 대뇌피질이나 해마에서 혈류저하가 종종 발견되고, 대뇌피질이나 해마는 기억을 관장하는 뇌의 중요한 부분입니다. 

또 걷기를 하면 아세틸콜린 신경전달물질이 활성화되는데 이는 대뇌피질과 해마의 혈류를 증가시키는 효과가 있다고 합니다.

 

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걸음 속도로 치매 예측한다 

우리 몸의 생체 신호는 체온, 혈압, 심장박동, 호흡수, 통증, 걷기 속도가 있는데, 걷기 속도로 미래의 치매 발생 여부를 예측할 수 있습니다.

노화의 기준이 되는 걸음걸이 속도는 초당 1.0m다. 하지만 경도인지장애로 인지장애가 시작되면 걸음 속도가 초당 0.8m로 느려지고, 초당 0.6m로 저하되면 치매로 발전한다고 볼 수 있습니다. 

“한 시간에 십 리(4㎞)도 못 가면, 노년에 인지 기능에 문제가 생길 가능성이 높습니다. 걸음의 속도(보폭)나 방향이 바뀐다면, 몸의 생체 신호를 주목해야 합니다”

 

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