운동은 아침보다 저녁에 하는 게 좋다?

뉴스 기사나 방송, 다양한 연구결과에 따르면 아침운동과 저녁 운동을 비교하며 어떤 게 더 효과적이고 무슨 차이인지 알려주고 있습니다. 

물론 시간대별 이로운 운동이 있겠지만 더욱 효과적인 것은 아침, 저녁 상관없이 본인 바이오리듬에 맞춰 일정한 시간을 정한 후 꾸준히 운동하는 것입니다. 

 

아침 유산소 운동은 다이어트에 도움

아침 유산소 운동은 뱃살을 빼야하고 다이어트를 하는 사람에게 적합합니다. 

공복 상태에서 운동을 하면 불필요한 지방이 연소되어 에너지원으로 사용되기 때문에 비만이나 지방간 환자에게 도움이 됩니다. 

 

이번에 제가 건강검진 결과가 비만으로 나왔는데 의사선생님도 아침 공복 유산소 운동을 추천하셨습니다. 

만약 추운 날씨라면 옷이나 장갑을 잘 착용하고 충분한 스트레칭 운동을 한 후에 진행하면 좋습니다. 

아침 공복 운동으로는 평속 6km로 빨리 걷기, 걷기 뛰기 반복하기, 달리기, 수영이 효과적입니다.

또한 아침 운동 이후에는 건강한 야채 스무디나 당이 없는 요거트에 견과류나 낫또를 넣고 먹는 것을 추천합니다.

 

저녁 운동은 호르몬 활성화에 도움

근력 운동처럼 고강도 운동을 할 경우에는 아침보다 늦은 오후, 저녁에 운동하는 것이 적합합니다. 

저녁에는 스테로이드(부신피질호르몬)와 갑상선자극호르몬의 분비가 증가하기 때문에 운동 효과를 높여줍니다. 

그리고 아침보다 근육이 많이 풀린 상태이므로 근력을 강화하기에도 효과적입니다. 

어린 아이들은 키 성장에 도움이 되고, 성인은 노화 방지와 면역력 강화에 도움이 됩니다. 

단, 저녁 운동은 잠들기 1시간 전에는 끝내고 미지근한 물로 샤워를 해야 숙면에 방해가 안됩니다. 

 

운동은 언제하는게 가장 좋을까

저는 출근할 때 집에서 회사까지 40분 동안 천천히 달리기도 해보고, 자전거로 출근했는데 오전 내내 피곤함에 찌들어 두 달만에 포기했습니다. 그래서 저녁 시간으로 바꿔보았습니다. 

퇴근 후 집에 도착하자마자 가장 좋아하는 운동복으로 갈아입고 바로 나왔습니다.

잠시 집에 쉬고 있으면 나도 모르게 누워서 티브이 보며 치킨을 뜯고 있더라구요. 게을러지기 전에 바로 밖으로 나와야 합니다. 

 

아침, 저녁 이렇게 운동을 해보니 저한테는 저녁 운동이 잘 맞았습니다.

빨리 퇴근해서 치킨을 뜯기보단 어제는 2km 달렸으니 오늘은 4km 달려야지.라는 생각으로 재미있게 운동을 했고, 인스타그램에 인증샷을 올렸습니다. 

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달리기하는 내모습

 

오늘부터는 아침 공복에 달리기를 하고, 저녁에는 1만보 걷기를 도전하면 어떨까요?

 

 

 

 

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